Кето диетасына қолайлы 8 ұн баламалары
"Кетоға қолайлы«кетогендік диетамен үйлесімді тағамдарды немесе диеталық таңдауларды білдіреді.»кетогендік диетакетоз күйіне енген кезде ағзаның энергия алу үшін көмірсулардың орнына майларды негізінен жағуына себеп болатындай етіп жасалған. Себебі бұл көмірсуы аз, майы көп диета.
Неліктен кетогендік диетаны ұстану керек?
Кетогендік диетаны ұстану салмақ жоғалтуға, жақсартуға көмектеседіқандағы қантты бақылау, энергияны арттырады және ақыл-ойдың анықтығын сақтайды.
Кетогендік диетаны қалай ұстануға болады?
Кетогендік диетаны ұстанған кезде, дәстүрлі ұндар, мысалыбидай ұныкөмірсуларға бай, көбінесе аулақ болу керек. Дегенмен, бірнеше төмен көмірсутекті жәнекетоға төзімді ұнрецепттеріңізде қолдануға болатын балама нұсқалар.
Кетоға қолайлы ұнның қандай баламалары бар?
Банан ұнтағы
Шынымды айтсам, банан ұны көмірсулардың мөлшері өте аз емес. Бірақ егер сіз порция мөлшерін ұстанып, күн ішінде тұтынатын басқа көмірсулардың мөлшерін бақыласаңыз, банан ұнтағы пайдалы болуы мүмкін.кетоға қолайлы.
Алма ұнтағы
Банандар сияқты, алмаларды ұнға айналдырып, пайдалануға боладыкөмірсуы азпісіру рецептері.
Каштан ұнтағы
Каштан ұны -ақуызға байжәне қоректік заттарға бай және ұн түріндегі мультивитаминді қоспа сияқты. Бірақ ол көмірсулардың мөлшері өте төмен емес, сондықтан порцияларыңызды бақылап отырыңыз.
Бадам ұнтағы
Бадам ұны, бәлкім, ең кең таралған кето ұнының алмастырғышы болып табылады. Ол өтекөмірсулардың мөлшері аз.
Кокос ұнтағы
Кокос ұны - кокос етінен жасалған өте ұсақ ұнтақ ұн. Бадам ұнымен қатар, ол ең танымал және жиі қолданылатын ұнтақтардың бірі.кето ұнтақтары.
Асқабақ ұнтағы
Егер сіз кокос ұнынан шаршасаңыз, асқабақ ұнын қолданып көріңіз. Ширек кесе асқабақтың құрамында тек 5 грамм көмірсу бар.
Күнбағыс дәнінің ұны
Күнбағыс дәнінің ұны кетоға қолайлы,толық кеседе 20 грамнан аз таза көмірсулар бар.
Органикалық конжак ұны
Соңғы ерекшелігіконжак ұны, сондай-ақ глюкоманнан ұны деп те аталады. Олар кәдімгі ұнға тамаша балама болып табылады. Бір шай қасықКетослим Моконьяк ұны 2 кесе кәдімгі ұнға тең. 0 грамм таза көмірсулармен, не болады?'сүю үшін емес.Кетослим Мосонымен қатар пайдаланадыкеспе жасаған кезде конжак тамыры ұны.
Ал зерттеулер көрсеткендейглюкоманнанның салмақ жоғалтуға әсері бар.
Қорытынды
It'атап өту маңызды,кетогендік диетабарлығына бірдей жарамайды. Жеке физикалық себептер жәнетамақтану әдеттеріәртүрлі болуы мүмкін. Бұл тағамдық құндылықтың жеткіліктілігін қамтамасыз ету үшін мұқият жоспарлау мен бақылауды қажет етеді. және кейбір жағдайларда тұрақты немесе ұзақ мерзімді пайдалануға жарамсыз болуы мүмкін. Бірақ көптеген адамдар үшін бұл ұннан жасалған пайдалы нан өнімдерін көмірсулардың құрамын бақылаған жағдайда пайдалануға болады. Ішек микробиомы сізге қуанышты болады.
Сізге мыналар да ұнауы мүмкін
Жарияланған уақыты: 2024 жылғы 18 қаңтар