Бидай спагетти кеспесі салмақ жоғалту диетасы үшін жақсы ма?
Біріншіден, жаңа зерттеулер біздің тәуліктік ырғақтарымыз денеге калорияларды тиімдірек жағуға, қандағы глюкозаны бақылауға және ас қорытуды күннің басында оңтайландыруға мүмкіндік беретінін көрсетеді. Бұл кешкі асты сағат 20-да емес, сағат 17:00-де ішу денсаулыққа әсер етуі мүмкін дегенді білдіреді.салмақ жоғалтудененің ішкі сағатына жақындау арқылы. Зерттеулерге сәйкес, күніне 1-2 литр су салмақ жоғалтуға көмектесу үшін жеткілікті, әсіресе тамақтанар алдында ішілгенде. Екіншіден, салауатты тамақтану салмақ жоғалтуға көмектеседі, мысалы, бидай спагетти кеспесін жеу және аэробты жаттығулар жасау.
Салмақ жоғалту үшін қай кеспе жақсы?
Ширатаки кеспесі мен бидай спагетти кеспесі дәстүрлі кеспенің тамаша алмастырғышы болып табылады. Калория мөлшері өте төмен болумен қатар, олар сізге тоқтық сезімін береді және салмақ жоғалтуға пайдалы болуы мүмкін. Сонымен қатар, олар қандағы қант деңгейіне, холестеринге және ас қорыту денсаулығына да пайдалы.
Бір фунтта қанша калория бар? Бір фунт шамамен 3500 калорияға тең. Егер сіз денеңіздің күнделікті салмағын ұстап тұру үшін жұмсайтын калориясынан 500 калория аз тұтынсаңыз, бір аптада 1 фунт салмақ тастайсыз. Сондай-ақ, бұл калория тапшылығын тудыру үшін денеңіз жұмсайтын калория санын көбірек физикалық белсенділікпен көбейтуге болады.
Пісірілген байытылған спагетти макаронының бір кесесінде 239 калория бар — егер сіз салмақ жоғалту диетасын ұстанатын болсаңыз, күнделікті тұтыну мөлшеріңіздің айтарлықтай бөлігі. ... Егер сіз аптасына екі рет спагетти жесеңіз, ақ спагеттиден тұтас бидайға ауысу сізге басқа диетаны өзгертпей жылына шамамен 1460 калория үнемдеуге мүмкіндік береді. Егер сіз күн сайын макарон жесеңіз, салмақ жоғалтасыз.
Бір зерттеу Жерорта теңізі диетасының бөлігі ретінде макарон жейтін адамдардың дене салмағының индексі оны жемейтіндерге қарағанда төмен екенін анықтады (BMJ арқылы). ... Сол зерттеуге қатысушылардың іш майы макарон жемейтін құрдастарына қарағанда аз болды.
Салмақ жоғалтқан кезде кеспе жеуге бола ма?
Калориясы аз тағам болғанына қарамастан,тез дайындалатын кеспеталшықтар мен ақуыз мөлшері аз, бұл оларды салмақ жоғалту үшін жақсы нұсқа етпеуі мүмкін. Ақуыздың тоқтық сезімін арттырып, аштықты азайтатыны дәлелденген, ал талшықтар ас қорыту жолында баяу қозғалады, осылайша тоқтық сезімін арттырады.
Дұрыс тамақтану әдеттері салмақ жоғалтуға көмектеседі
Көбірек су ішіңіз....
Тұз қабылдауды азайтыңыз....
Тазартылған көмірсуларды азайтыңыз....
Күн сайын аэробты жаттығулар жасаңыз....
Диетаңызға майлы балық қосыңыз.... Коньяк сияқты талшыққа бай тағамдарды жеңіз
Күнді ақуызға бай таңғы аспен бастаңыз....
Әсіресе, ақуызды көп мөлшерде тұтынатын болсаңыз, қант, кәмпит және ақ нан сияқты тазартылған көмірсулардан бас тарту жеткілікті болуы керек. Егер мақсат тез арықтау болса, кейбір адамдар көмірсуларды қабылдауды күніне 50 грамға дейін азайтады.
Биылғы Бейжің қысқы Олимпиада ойындарын барлығы көрді деп ойлаймын, Бейжің қысқы Олимпиада ойындарының ашылу және жабылу салтанаттарында керемет көріністер әлемді таң қалдырды, заманауи ғылым мен технология арқылы дәстүрлі Қытай мен қазіргі Олимпиада ойындарының әдемілігі «мұздатылған» жетістікке жетуіне мүмкіндік берді. Бірақ Олимпиада спортшыларына қарасаңыз, қайсысы семіз? Сонымен, дұрыс тамақтану, жақсы салмақ жоғалту, денсаулық бірінші орында.
Қорытынды
Конжак кеспесі және бидай кеспесі сияқты талшыққа бай тағамдар салмақ жоғалтуға көмектеседі, ал дұрыс тамақтану әдеттері сізді арықтатады.
Жарияланған уақыты: 2022 жылғы 24 ақпан